Category: Salud

Alimentación saludable para personas mayores 

Siempre es importante mantener una alimentación acompañada de nutrientes que te permitan llevar una vida sana, sin embargo, a una avanzada edad el buen hábito alimenticio es algo que debe hacer parte de la rutina diaria del adulto mayor.

Conoce algunos tips para seguir una vida balanceada en alimentos:

– Evita el consumo excesivo de grasas saturadas y colesterol. Existen otros tipos de aceites un poco más naturales o menos tratados como el oliva, o grasas 100% saludables como el aguacate, nueces o semillas

– Incluye todos los grupos de alimentos en tus comidas, consumiendo las porciones sugeridas por la estrategia del plato saludable, es decir, ¼ del plato debe ser proteína; ½ de frutas y verduras; y ¼ de carbohidratos o cereales integrales.

-Consumo de frutas y verduras. Realmente consumirlas es algo que ayudará a un buen funcionamiento de tu sistema digestivo, pero no olviden qué hay unos que aportan fibra, y estas serían las esenciales.

– Evita los alimentos enlatados o procesados, los embutidos, porque contienen una gran cantidad de sodio que puede generar inflamación y retención de líquidos. A una edad avanzada el sistema digestivo no funciona con gran agilidad, por tal razón se debe ser más precavido

-Tomar mucha agua. Si bien, a cualquier edad beber agua es indispensable, a una edad avanzada lo es mucho más, la sugerencia son mínimo 4 vasos al día, ayudará muchísimo al metabolismo.

-Reducir el consumo de chocolates o dulces. consumir alimentos altos en azúcar, miel o panela puede ocasionar daños estomacales a corto plazo, por eso razón es mejor reducir o en su defecto, evitarlos.

-Las gaseosas y bebidas energizantes deben limitarse, pues son líquidos que vienen acompañados de cantidad de conservantes lo cual puede descomponer una sana alimentación 

En necesario acompañar tu vida alimenticia saludable con un poco de actividad física, caminar 30 minutos todos los días, trotar 20 minutos, hacer ejercicios con peso módico, o simplemente usar materiales de la casa para ejercitarse, lo importante es mantener el cuerpo activo y no convertirse en sedentario, ya que esto último puede poner más lento el proceso de obtener buenos resultados con una sana alimentación 

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